肩こりのためのセルフ整体　その８


肩こりを軽減させるセルフ整体
実践編７



肩は可動範囲が広いので
大きく分けると８方向になります。

１．立った姿勢で、腕を体に沿って真下に降ろした位置から、前に挙げていく（屈曲）
２．同じ位置から後ろに挙げる（伸展）
３．同じ位置から体の外側に挙げる（外転）
４．同じ位置から体の前を通って内側に挙げる（内転）
５．立った姿勢で、腕が体に垂直（地面に水平）の位置で後ろに回す（水平外転）
６．同じ位置から体の前に回す（水平内転）
７．腕を内にひねる（内旋）
８．腕を外にひねる（外旋）

これらのうち、両肩同時にストレッチできるものは、１と２。

片方ずつしかできないものは３〜８です。

このページは３の腕を体の外側に挙げる（外転）ストレッチです。

広背筋、菱形筋、などをストレッチします。

このストレッチを行うとかなり肩が楽になるのですが

いきなりこれをやっても

多分肩が痛くてやりにくい場合が多いのです。

それでこのストレッチは順番を最後の方に持ってきました。

試しに、これをいきなりやった場合と

最後にやった場合のやりやすさを比べてみられるとよく分かります。

腕を体の外側に挙げる（外転）ストレッチ

１．座ってても立っててもいいので、まず伸ばしたい方（例・右）の腕をまっすぐ上に伸ばします。
　　
２．その肘を曲げて左手で右肘を掴みます。

３．そのまま首の後ろで、左手で右肘を体の左側に引っ張ります。
　　
４．右の脇腹周辺の筋肉が伸びるのですが、それを感じられたらちゃんと出来ています。

４．右の脇腹周辺の筋肉が伸びたら、その位置で大きく息を吸って下さい。

　　右肘が戻ろうとするのを左手で押さえ、２〜３秒息を止めてから吐き出します。

５．その時にさらに右肘を左手で右手を左に引っ張ります。これを３〜５回程度繰り返します。

６．「もうこれ以上行かないよ〜」という所まで行ったら、左側も伸ばしましょう。


２００８年２月〜セルフ整体講座を始めております。

お近くの方はぜひどうぞ。

※セルフ整体では肩こりが軽減されない場合

首・肩・背中などの筋肉が

完全にロック(拘縮）してしまっている可能性があります。

その場合、しかるべき方法でロック（拘縮）を解除する必要があります。

ロック（拘縮）した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック（拘縮）は

もんだり、たたいたり、温めたり、引っ張ったりしても解除されません。

ですから、一般的に行われる方法では

肩こりはなかなか改善できないのです。

　　　　　　　　　　　筋肉のロックとは？

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　正常な状態の筋肉
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

急激な負荷　大きな負荷、精神的なストレス　などがかかると

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　筋肉自体や関節を守るために縮む
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　ロックがかかって縮んだ状態の筋肉

このように、車のシートベルトと似た仕組みが筋肉にはあります。

筋肉トリートメント｢MAGIC｣で筋肉のロックをソフトに解除

　　　　　　　　　　
　　　　　筋肉がもっともリラックスする姿勢を取ります。
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　９０秒保持した後、ゆっくり元に戻します。
　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 　　　　　　　
　　筋肉は正常な長さに戻り、痛みやコリが解消します。

このページを読まれているあなたが

肩こりで悩まれていて

「早く良くなりたい」

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「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

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