腰痛のための

セルフ整体５


屈曲制限腰痛の軽減３


いぎあ流大殿筋のストレッチ

腰の屈曲制限を伴う腰痛の特徴は．．．

腰を前に曲げると痛むので

イスに長時間（短時間の場合も）座ると腰が痛む

イスよりもあぐらをかいたりするのは
　もっと腰がつらい

洗顔・シャンプー時に腰が痛む

掃除機をかけた後に腰が痛む

などです。

体を前に曲げた状態から直立姿勢に戻す時に使われる

大殿筋

の緩め方です。

大殿筋も、腰痛に影響する大事な筋肉のひとつです。

立ったりしゃがんだりする事の多い人は

この筋肉を疲れさせる事が多く

女性にとってはヒップの形を決定づける、違った意味で大事な筋肉です。

他に、大殿筋は生殖器・前立腺などに関係しますので

この筋肉が強張っていたり未発達な場合

女性は生理不順などになりやすく

男性では前立腺肥大などになりやすい傾向があります。

それらの予防のためにも

弾力のある柔軟なお尻

を作りましょう。

そのためには良く歩いたり、階段を上がったりして

鍛えるのと同時に、ストレッチで和らげる

事が大切です。


いぎあ流大殿筋のストレッチ

※いぎあ流ストレッチには単に筋肉を伸ばすだけでなく

強張った筋肉の弾力を取り戻す役目もあります。

１．床に座って片方の足（例えば右足）を左脚の外側の床に着けます。

　　（右脚を立ててクロスする形になります。）

　　この時左脚は

　　膝を曲げて右のお尻の横辺りに足先（かかと）が来るようにします。

注

脚と足が出てきますが

脚は

太ももと膝から下の下腿部分（足先を含む事もあります）を言い

足は

足首から先の部分と思って下さい。

２．上半身を右に捻って

　　左腕の肘を右脚の膝の外側辺りに当て

　　その左手で右足の踵のあたりに軽く触れます。

　　右手は倒れないように床に着いて体を支えて下さい。

３．踵に触れた左手と、右膝の外側に当てた肘で

　　右脚を左に押しながら上半身をさらに右に捻ります。

　　大殿筋をストレッチするには

　　この時に体を捻る事より

　　右脚（膝の辺り）を

　　左の方に移動させることの方に意識を向けて下さい。

４．そうすると、右のお尻が突っ張って伸ばされているのに気付くと思います。

５．そのままの姿勢で大きく息を吸います。

　　すると、体は元に戻ろうとします。（この場合、上体が左へ右脚が右へ）

　　それを戻らないように、左の腕で支えて息を止めます（２〜３秒）。

６．吐きながらさらに上体を右へ

　　右脚を左方向へ捻ります。（ますます右のお尻が突っ張るはずです。）

７．これを３〜５回程度繰り返します。

　　右の大殿筋が終わったら、左を同じようにして行います。

以上が「いぎあ流大殿筋ストレッチ」です。上手く出来ましたか？　


２００８年２月〜セルフ整体講座を始めております。

お近くの方はぜひどうぞ。

ただ、ご自身でされてもなかなか改善しない場合は

腰痛の原因になる筋肉が、自分だけでは緩められないほど

ロック(拘縮）してしまっている可能性があります。

その場合、しかるべき方法でロック（拘縮）を解除する必要があります。

ロック（拘縮）した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック（拘縮）は

もんだり、たたいたり、温めたり、引っ張ったりしても解除されません。

ですから、一般的に行われる方法では

腰痛はなかなか改善できないのです。

　　　　　　　　　　　筋肉のロックとは？

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　正常な状態の筋肉
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

急激な負荷　大きな負荷、精神的なストレス　などがかかると

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　筋肉自体や関節を守るために縮む
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　ロックがかかって縮んだ状態の筋肉

このように、車のシートベルトと似た仕組みが筋肉にはあります。


筋肉トリートメント｢MAGIC｣で筋肉のロックをソフトに解除

　　　　　　　　　
　　　　　筋肉がもっともリラックスする姿勢を取ります。
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　９０秒保持した後、ゆっくり元に戻します。
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　 　　　　　　　
　筋肉は正常な長さに戻り、痛みやコリが解消します。

このページを読まれているあなたが

腰痛で悩まれていて

「早く良くなりたい」

「腰痛から解放されたい！」と

思っていらっしゃるのなら、

一度「いぎあ☆すてーしょん」の整体を受けてみて下さい。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法

筋肉トリートメント「MAGIC」で

あなたの腰痛の解消をお手伝い致します。

悩んでいても、腰痛はなくなりません。

あなたの腰痛の原因が

自分では緩めきれない筋肉のロックかもしれないと思われたら

ぜひ一度筋肉トリートメント「MAGIC」をお試し下さい。


Tweet


初めての方におすすめ　整体コース60分(院長 9,000円　・　スタッフ7,000円）

	Live Chat by Comm100
TEL 072-632-9430

大阪は遠い

という方には

下記に、筋肉トリートメント｢MAGIC｣習得者が開業しています。

ご自身の症状や、整体法について質問がある方は

TEL 072-632-9430
　　
間違いだらけの腰痛治療　　大阪茨木市整体院　いぎあ☆すてーしょん